Kako do boljšega spanca brez zdravil?
Vse več mladih posega po uspavalih, a če se želite izogniti zdravilom in izboljšati svoj spanec na naraven način, obstajajo učinkovite rešitve.
Raziskovalci poudarjajo, da je pomembno ohraniti mirnost in ne ustvarjati pritiska glede popolnega spanja. Če se pojavljajo dolgotrajne težave, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč. Med preverjenimi metodami za boljši spanec je kognitivno preusmerjanje, pri katerem se osredotočamo na nepovezane misli, kar preprečuje premlevanje težav. Pomaga tudi izogibanje pikantni hrani, saj snov kapsaicin lahko vpliva na telesno temperaturo in zmoti spanec.
Kofein ima dolgotrajen učinek, zato ga je priporočljivo opustiti že v popoldanskih urah. Raziskave kažejo, da nošenje nogavic pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja. Med učinkovitimi tehnikami je tudi dihalna vaja 4-7-8, pri kateri vdihnete skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund in nato izdihnete skozi usta osem sekund.
Pri prehrani lahko pomaga uspavalni napitek brez alkohola, ki vsebuje magnezij in višnjev sok, bogat s triptofanom, aminokislino, ki spodbuja nastajanje melatonina. Podobno delujejo jajca, banane, stročnice in oreščki. Masaža stopal in tapkanje po določenih točkah na telesu lahko pomagata sprostiti živčni sistem in izboljšati spanec.
Nekatere metode pa niso priporočljive. Lepljenje ust ponoči naj bi po nekaterih trditvah izboljšalo dihanje, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je to lahko nevarno. Prav tako lahko uporaba sledilnikov spanja poveča stres in občutek pritiska, kar lahko negativno vpliva na kakovost počitka.