Številni trenerji menijo, da da. Sobno kolo omogoča dodatni obseg aerobne vadbe brez ponavljajočih se udarcev ob podlago, ki spremljajo tek. To pomeni manj stresa za kolena, gležnje in boke, obenem pa ohranjanje ali celo izboljšanje srčno-žilne pripravljenosti.
Kolo je pogosto prva izbira v času manjših poškodb ali preobremenitev. Tekač lahko ohrani kondicijo, ne da bi dodatno dražil boleče predele. Tudi v obdobjih polne pripravljenosti ga mnogi uporabljajo za podaljšanje treninga. Dvajset ali trideset minut lahkotnega vrtenja lahko pomeni dodaten dražljaj za vzdržljivost, ne da bi noge postale preutrujene.
Ena od prednosti sobnega kolesa je tudi delo na kadenci. Pri nizki do zmerni obremenitvi je mogoče vrteti pedala z višjo frekvenco, kot jo večina tekačev doseže med tekom. Takšno delo spodbuja hitrejše nevromišične odzive. Ko se tekač vrne na stezo, lahko občuti lažji in hitrejši korak. Res pa je, da se mehanika gibanja razlikuje, zato je pomembno redno delo za gibljivost in moč, zlasti v predelu bokov in trupa.
Za tiste, ki želijo več intenzivnosti, je mogoče trening na kolesu približati zahtevnosti teka. Ena od metod temelji na intervalih v stoječem položaju. Po ogrevanju se poveča upor, nato sledi 30 do 60 sekund intenzivnega vrtenja stoje na pedalih. V tem času naj bo frekvenca med 75 in 90 obrati na minuto. Sledi kratek, lahek odmor v sedečem položaju. Tak cikel se ponovi večkrat, začetniki s šestimi ponovitvami, izkušenejši z desetimi.
Stoječa drža je ključna, saj bolj aktivira zadnjične mišice in posnema potisk naprej, značilen za tek. Pomembna sta tudi ritem in tehnika. Ko se gibanje razpade, je bolje prekiniti interval, kot nadaljevati z nepravilno izvedbo.
Ker ni udarcev ob podlago, lahko mnogi tekači tak trening dodajo obstoječemu programu brez večjega tveganja za preobremenitev. Pljuča in mišice dobijo močan dražljaj, sklepi pa nekoliko počivajo.
Sobno kolo tako ni le zimska zamenjava za tek. Ob premišljeni uporabi je lahko učinkovito dopolnilo, ki pomaga graditi vzdržljivost, hitrost in doslednost treninga skozi vse leto.
