Kako do ravnega trebuha brez vadbe?
Mnogim se zdi raven trebuh brez vadbe le neuresničljiva želja, vendar avstralski strokovnjak za fitnes Sam Wood poudarja, da sta prehrana in življenjski slog pogosto pomembnejša dejavnika za zmanjšanje trebušne maščobe kot sama vadba. Po njegovih besedah trening sicer krepi mišice, a ne more neposredno zmanjšati maščobnih oblog, zato svetuje nekaj ključnih sprememb za dosego želenega videza.
Prva stvar, ki jo priporoča, je odprava alkohola. Alkohol vsebuje veliko kalorij in dokazano prispeva k večanju maščobnih zalog, še posebej okoli trebuha. Za vidne rezultate svetuje popolno odpoved alkoholu ali omejitev na en do dva kozarca na teden. Drugi korak je izločitev rafiniranih ogljikovih hidratov in predelanih sladkorjev. Sladkor se pogosto skriva v že pripravljenih sladicah, karameli in trsnem sladkorju, rafinirani ogljikovi hidrati pa v izdelkih, kot so pica, testenine in beli kruh. Prehod na polnovredna živila lahko bistveno izboljša črevesno zdravje in zmanjša kalorični vnos.
Poseben poudarek daje zdravju črevesja, ki vpliva na presnovo, shranjevanje maščob in stabilnost glukoze v krvi. Za boljše delovanje prebave priporoča hrano z veliko vlaknin in probiotična živila, kot so jogurt in kisle kumarice. Pomembno je tudi obvladovanje stresa, saj lahko dolgotrajen stres vodi v prenajedanje in povečuje izločanje kortizola, ki spodbuja kopičenje maščob. Zaradi stresa pogosto prihaja tudi do slabšega spanca, kar še dodatno povečuje hrepenenje po sladki in visokokalorični hrani.
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov je še ena metoda, ki jo priporoča Wood. S tem telo preklopi na uporabo maščobnih zalog kot glavnega vira energije. Popolna izločitev ogljikovih hidratov sicer ni priporočljiva, zmanjšanje pa lahko pripomore k izgubi telesne teže. Zadnji korak je preverjanje vnosa kalorij. Čeprav marsikdo meni, da se prehranjuje zdravo, pogosto spregleda količino zaužite hrane in število kalorij. Zmanjšanje porcij ter več manjših obrokov dnevno lahko pomaga pospešiti metabolizem in izboljša izgled trebuha.
Z upoštevanjem teh nasvetov in spremembo prehranskih navad je mogoče doseči opazne rezultate tudi brez intenzivne vadbe.